Todo el mundo sabe que durante el embarazo la mujer experimenta un considerable aumento de peso. Pero, ¿cuánto es lo normal?

La importancia de la dieta

Durante el embarazo hay que cuidarse en muchos sentidos. Uno de ellos, es la alimentación. Ésta debe ser sana y equilibrada, y nada mejor que la típica dieta mediterránea para llevar un embarazo saludable.

Debemos evitar, sobre todo, la ingesta de alimentos de preparación industrial, como la bollería, patatas fritas y, en general, todos aquellos caprichos comúnmente denominados marranadas y que tanto nos gustan.

Ahora tienes que comer por dos

Esta es una de las grandes mentiras que se han ido transmitiendo de padres a hijos y que todavía se continúan oyendo. Es cierto que el feto tiene sus necesidades (más cuanto más avanzado esté el embarazo) y hay que satisfacerlas, pero de ahí a pegarse atracones sin sentido hay una gran diferencia.

Durante los primeros meses hay que comer raciones normales y, según avanza el embarazo, se incrementará paulatinamente la cantidad de comida. Lo aconsejable sería comer piezas de fruta entre horas, para calmar la sensación de hambre y continuar con una dieta saludable.

Cuánto debo engordar

Lo normal en un embarazo es engordar de 9 a 12 kg. Además, como se muestra en la gráfica a continuación, durante los primeros meses se gana poco peso y es durante los últimos meses del embarazo cuando se pueden ganar unos 2 kilos/mes.

Ingerir demasiada comida y ganar un peso excesivo es del todo inútil, desde el punto de vista de cubrir las necesidades de nuestro futuro bebé. En el extremo opuesto, aquellas mujeres que estén algo obsesionadas con el peso, no tengan una dieta adecuada y no engorden lo que deberían, pudieran estar poniendo en peligro su embarazo.

En la gráfica siguiente podéis ver la evolución del peso de mi mujer en dos embarazos diferentes (el segundo todavía en curso).

¿Y a ti qué tal te ha ido? ¿Has ganado mucho en tu embarazo?

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